Droom-doel: 'Het winnen van de Tour de Lasalle 2012'
- Hiervoor zal zeer waarschijnlijk een etappe overwonnen moeten worden en genoeg tijdswinst behaalt moeten worden op de nummer 2. Hiervoor heb ik 11 maanden de tijd.
Doel juni 2012: Goed voorin mee kunnen koersen, bij de Amateur-renners.
- Hiervoor moet ik sneller rijden, met een lagere hartslag & en mijn sprint-capaciteit ophalen
- Ook zal ik moeten afvallen. Huidig gewicht: 93 kilo. Streefgewicht: 82 kilo, met een vetpercentage van ongeveer 7%
- Duurtrainingen & krachttrainingen moeten dit bewerkstelligen
- Ook zal ik op mijn rust moeten letten. Een vast leefritme, waarin om 22:30 naar bed en 07:00 op
Doel april/mei 2012
- 20 uur per week op de fiets, waarvan +- 4 wedstrijduren
- Gewicht: 83 kilo
- 2 Krachtrainingen in de week, 1x boven & 1x onderlichaam
Doel februari/maart 2012
- 25 uur per week training, zowel duur als interval
- 1x Per week blokkentraining, 4x 4 minuten
- 3 Krachtrainingen, 2x benen & 1x bovenlijf
- 5x 140 kilo Squat
- Gewicht: 85 kilo
Doel december/januari
- 25 uur per week training
- 4 a 5x 4 uur op de baan, 1 a 2x 5 uur op de weg
- 3 Krachttrainingen, 2x benen & 1x bovenlijf
- 5x 130 kilo Squat
- Gewicht: 86 kilo
Doel oktober/november
- 20 uur per week duurtraining.
- Ma,di,do & vrijdag op de baan, 4 uur.
- Woensdag en/of zaterdag op de weg, in D1.
- 3 Krachttrainingen, 2x benen & 1x bovenlijf.
- 5x 120 kilo Squat
- Gewicht: 88 kilo
Doel september
- 16 uur per week duurtraining.
- Ma, wo & vrijdag op de baan, 4 uur.
- Zaterdag op de weg, 4 uur.
- 3 Krachttrainingen, 2x benen & 1x bovenlijf.
- 5x 110 kilo Squat
- Gewicht: 89 kilo
Doel augustus
- 3 Krachttrainingen per week, 2x benen & 1x bovenlijf.
- 5x 100 kilo Squat
- Gewicht: 90 kilo
- 8 uur per week fietsen, in D1
- Ma, wo & vrijdag, 2,5 uur.
* Na de Tour de Lasalle, zal ik een kleine rustperiode inlassen, waarna ik een nieuw doelen-schema zal opstellen voor dat jaar.
