Het schema zal na verloop van tijd aangepast worden. Mijn huidige gewicht is 92 kilo. Wanneer ik bijvoorbeeld op 88 kilo zit is het schema verouderd en zal deze aangepast worden. Ook zal ik 'm aanpassen wanneer de gewichtsafname niet snel genoeg gaat.
Waar ben ik van uitgegaan:
- Mijn caloriebehoefte ligt rond de 3300 kcal per dag. Omdat ik wil afvallen, zorg ik dat mijn totale calorie-inname ongeveer 500 kcal minder is, dan mijn behoefte.
- Als duursporter wordt geadviseerd 1,7 gram eiwitten per kilo vetvrije massa te eten. Voor krachtsporters wordt 2 tot 2,5 gram geadviseerd. Ik ben uitgegaan van 2 gram, aangezien ik beide zal beoefenen. Mijn vetvrije massa is ongeveer 76/78 kilo. Per dag is dus tussen de 152/156 gram eiwitten ideaal. Ik kom nu uit op 152.
- Ook dient het dieet van een duursporter uit ongeveer 60% koolhydraten te bestaan. Ik kom nu uit op 53% (1gr kh = 4 kcal). Ik denk toch wel dat dit voldoende is, wanneer je kijkt hoeveel brood/pasta/rijst ik op een dag eet.
- Blijven de vetten over. Van mijn totale inname bestaat 21,4% uit vet, precies zoals ik het wilde.
